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Résumé des compétences de course de fond
Résumé des compétences de course de fond
1. Il n’y a pas le même chemin.
La plus grande caractéristique de la course de cross-country est que chaque chemin a son propre terrain, ses obstacles et ses défis. Les obstacles comprennent généralement des racines d’arbres, du sable, des rochers, des collines, des fosses de boue, etc. si vous rencontrez un chemin, il sera plus difficile et vous apportera une expérience tout-terrain complètement différente.
2. Réduisez votre vitesse de course.
Au début de la course de cross-country, cela peut perturber la vitesse et le rythme de votre course sur route normale. Cela vous oblige à ralentir votre rythme et à trouver un nouveau rythme et une nouvelle vitesse en cross-country. En quelques semaines seulement, vous trouverez votre rythme et deviendrez de plus en plus harmonieux avec le cross-country.
3. Questions de sécurité.
Lorsque vous roulez en tout-terrain, vous pouvez rencontrer des problèmes tels que des sections de route éloignées, des terrains dangereux, des signaux de téléphonie mobile médiocres, etc. Avant de courir, dites à votre famille ou à vos amis où vous voulez courir. Prenez votre téléphone portable pour assurer votre sécurité. Les coureuses feraient mieux d’emporter avec elles un brouillard anti-loup.
4. À propos des traces.
La principale raison pour laquelle les gens aiment la course de cross-country est de voir de plus en plus de paysages. La beauté de la nature a besoin de notre propre protection. Par conséquent, c’est une vertu de ne pas laisser de traces, de ne pas jeter de déchets et de ne pas détruire la nature après avoir couru.
5. Surveillez vos pas.
Lorsque vous courez en cross-country, la beauté naturelle environnante est tentante, mais si vous appréciez simplement la beauté, vous trébucherez ou tomberez facilement par-dessus les obstacles. Par conséquent, il est préférable de s’arrêter et de profiter du magnifique paysage ; Vous pouvez également faire un plan à l’avance pour voir quand s’arrêter et se reposer est un meilleur plan pour vous rendre plus confortable.
6. Ajustez la stratégie tout-terrain en fonction du terrain.
Le terrain de cross-country est complexe, et la vitesse, les méthodes et les stratégies utilisées pour courir en montée et dans la jungle sont complètement différentes. Il peut être difficile de s’adapter au début. Avec plus d’expérience, nous penserons aux solutions correspondantes de manière conditionnelle lorsque nous rencontrerons différents terrains, et les obstacles deviendront plus faciles à résoudre.
7. L’importance des chaussures de course et des équipements de protection sportive Protection du genou Protection du mollet.
Les chaussures de course sur route et les chaussures de course de cross-country sont complètement différentes. Lorsque nous courons en cross-country, nous rencontrons plus de terrain, plutôt que seulement la piste ou la route de ciment comme la course sur route. Une bonne paire de chaussures de course de cross-country peut être appliquée à toutes sortes de terrains rencontrés pendant le cross-country ; Genouillère d’exercice pour soulager les douleurs au genou : ce support de genouillère à haute compression peut stabiliser et soutenir l’articulation. Non seulement pour les blessures, cette genouillère peut également soulager la douleur de l’arthrite et peut être portée tous les jours au besoin.
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8. Gadgets indispensables.
S’il s’agit d’une journée ensoleillée, il est nécessaire de porter une paire de lunettes de sport en plus de la crème solaire et. Les lunettes de sport peuvent non seulement bloquer l’éblouissement du soleil, mais aussi protéger vos yeux contre les rayures des branches et des buissons sur la route. Il faut également pulvériser anti moustiques, sauf si votre constitution n’a pas peur des piqûres de moustiques,
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9. Préparez de l’eau.
La course de cross-country est la même chose que la course sur route. Il est nécessaire de faire le plein d’eau.
10. Bâton d’escalade.
Lorsque vous courez en cross-country, l’utilisation d’un bâton d’escalade pour courir sur des routes de montagne escarpées peut améliorer votre équilibre et réduire l’usure des genoux et des hanches.
11. En montée et en descente.
Généralement, les petits pas et la course rapide à haute fréquence sont adoptés pour la montée afin d’accumuler de la vitesse et de l’énergie cinétique. Augmentez l’oscillation des bras pour entraîner le corps. Une forte force des jambes et un groupe musculaire central sont plus importants pour la montée.
En descente, l’avant-pied doit tomber au sol pour fournir une force d’amortissement au corps et ralentir l’impact ; Gardez les jambes légèrement fléchies pour réduire la pression de course ; Maintenir l’équilibre avec les bras ; Essayez de vous détendre, mais pas trop vite.
12. Entraînement de la force et de l’équilibre.
Pour améliorer vos performances de course de cross-country, en plus de l’entraînement à la course à pied, il existe deux entraînements principaux : la musculation et l’entraînement de l’équilibre.
Les squats, les squats sur une jambe, les pompes et ainsi de suite sont tous des exercices qui peuvent améliorer notre force
13. Modération et récupération.
Commencer la course tout-terrain est la même chose que commencer la course tout-terrain, ce qui nécessite étape par étape et un repos approprié.
L’échauffement avant la course de fond est aussi important que la détente après la course !
1. Il n’y a pas le même chemin.
La plus grande caractéristique de la course de cross-country est que chaque chemin a son propre terrain, ses obstacles et ses défis. Les obstacles comprennent généralement des racines d’arbres, du sable, des rochers, des collines, des fosses de boue, etc. si vous rencontrez un chemin, il sera plus difficile et vous apportera une expérience tout-terrain complètement différente.
2. Réduisez votre vitesse de course.
Au début de la course de cross-country, cela peut perturber la vitesse et le rythme de votre course sur route normale. Cela vous oblige à ralentir votre rythme et à trouver un nouveau rythme et une nouvelle vitesse en cross-country. En quelques semaines seulement, vous trouverez votre rythme et deviendrez de plus en plus harmonieux avec le cross-country.
3. Questions de sécurité.
Lorsque vous roulez en tout-terrain, vous pouvez rencontrer des problèmes tels que des sections de route éloignées, des terrains dangereux, des signaux de téléphonie mobile médiocres, etc. Avant de courir, dites à votre famille ou à vos amis où vous voulez courir. Prenez votre téléphone portable pour assurer votre sécurité. Les coureuses feraient mieux d’emporter avec elles un brouillard anti-loup.
4. À propos des traces.
La principale raison pour laquelle les gens aiment la course de cross-country est de voir de plus en plus de paysages. La beauté de la nature a besoin de notre propre protection. Par conséquent, c’est une vertu de ne pas laisser de traces, de ne pas jeter de déchets et de ne pas détruire la nature après avoir couru.
5. Surveillez vos pas.
Lorsque vous courez en cross-country, la beauté naturelle environnante est tentante, mais si vous appréciez simplement la beauté, vous trébucherez ou tomberez facilement par-dessus les obstacles. Par conséquent, il est préférable de s’arrêter et de profiter du magnifique paysage ; Vous pouvez également faire un plan à l’avance pour voir quand s’arrêter et se reposer est un meilleur plan pour vous rendre plus confortable.
6. Ajustez la stratégie tout-terrain en fonction du terrain.
Le terrain de cross-country est complexe, et la vitesse, les méthodes et les stratégies utilisées pour courir en montée et dans la jungle sont complètement différentes. Il peut être difficile de s’adapter au début. Avec plus d’expérience, nous penserons aux solutions correspondantes de manière conditionnelle lorsque nous rencontrerons différents terrains, et les obstacles deviendront plus faciles à résoudre.
7. L’importance des chaussures de course et des équipements de protection sportive Protection du genou Protection du mollet.
Les chaussures de course sur route et les chaussures de course de cross-country sont complètement différentes. Lorsque nous courons en cross-country, nous rencontrons plus de terrain, plutôt que seulement la piste ou la route de ciment comme la course sur route. Une bonne paire de chaussures de course de cross-country peut être appliquée à toutes sortes de terrains rencontrés pendant le cross-country ; Genouillère d’exercice pour soulager les douleurs au genou : ce support de genouillère à haute compression peut stabiliser et soutenir l’articulation. Non seulement pour les blessures, cette genouillère peut également soulager la douleur de l’arthrite et peut être portée tous les jours au besoin.
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8. Gadgets indispensables.
S’il s’agit d’une journée ensoleillée, il est nécessaire de porter une paire de lunettes de sport en plus de la crème solaire et. Les lunettes de sport peuvent non seulement bloquer l’éblouissement du soleil, mais aussi protéger vos yeux contre les rayures des branches et des buissons sur la route. Il faut également pulvériser anti moustiques, sauf si votre constitution n’a pas peur des piqûres de moustiques,
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9. Préparez de l’eau.
La course de cross-country est la même chose que la course sur route. Il est nécessaire de faire le plein d’eau.
10. Bâton d’escalade.
Lorsque vous courez en cross-country, l’utilisation d’un bâton d’escalade pour courir sur des routes de montagne escarpées peut améliorer votre équilibre et réduire l’usure des genoux et des hanches.
11. En montée et en descente.
Généralement, les petits pas et la course rapide à haute fréquence sont adoptés pour la montée afin d’accumuler de la vitesse et de l’énergie cinétique. Augmentez l’oscillation des bras pour entraîner le corps. Une forte force des jambes et un groupe musculaire central sont plus importants pour la montée.
En descente, l’avant-pied doit tomber au sol pour fournir une force d’amortissement au corps et ralentir l’impact ; Gardez les jambes légèrement fléchies pour réduire la pression de course ; Maintenir l’équilibre avec les bras ; Essayez de vous détendre, mais pas trop vite.
12. Entraînement de la force et de l’équilibre.
Pour améliorer vos performances de course de cross-country, en plus de l’entraînement à la course à pied, il existe deux entraînements principaux : la musculation et l’entraînement de l’équilibre.
Les squats, les squats sur une jambe, les pompes et ainsi de suite sont tous des exercices qui peuvent améliorer notre force
13. Modération et récupération.
Commencer la course tout-terrain est la même chose que commencer la course tout-terrain, ce qui nécessite étape par étape et un repos approprié.
L’échauffement avant la course de fond est aussi important que la détente après la course !