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Comment se remettre d’une entorse de la cheville ?Lorsque vous souffrez d’une entorse de l’articulation de la cheville, vous pouvez essayer les quatre méthodes ci-dessus pour récupérer.
Comment se remettre d’une entorse de la cheville ?
Astuce de base : l’entorse de la cheville est une maladie courante. On peut dire que l’articulation de la cheville est l’articulation qui supporte le plus de poids dans tout le corps. Cependant, si vous faites de l’exercice intense ou si vous portez des chaussures à talons hauts et que vous marchez mal, cela provoquera une entorse de l’articulation de la cheville et une douleur et un gonflement sévères locaux. La première chose à faire est de soulager immédiatement la douleur, puis de faire un bon travail d’allaitement et d’utiliser le soutien local des protecteurs sportifs pour favoriser la récupération des articulations de la cheville.
L’entorse de la cheville survient fréquemment lors d’un exercice normal. Une fois l’entorse, elle affectera les activités quotidiennes et les sports. La zone de l’entorse sera douloureuse et enflée rapidement, puis il y aura une ecchymose cutanée. Dans les cas graves, il sera incapable de marcher à cause de la douleur et de l’enflure. À ce moment-là, en plus de faire plus attention au repos, nous devons faire un bon travail de récupération de l’articulation de la cheville. Comment se remettre d’une entorse de l’articulation de la cheville ?
1. Reposez-vous d’abord.Arrêtez les activités immédiatement après une entorse de la cheville, trouvez un endroit calme pour vous reposer, évitez d’aggraver les tissus blessés, laissez le sang coaguler et réduisez la quantité de saignements. Dans le même temps, le fait de soulever le membre affecté peut accélérer le retour de la lymphe et du sang et éviter l’œdème des membres inférieurs. Il convient de rappeler qu’avant de soulever le côté affecté, vérifiez la blessure pour voir s’il y a une fracture.
2. Compres froids
s.Comprimez à froid la partie gonflante avec de la glace ou une serviette froide pendant une demi-heure à chaque fois et une fois toutes les trois heures. La compresse froide peut faire contracter les capillaires et réduire l’enflure et la douleur. Cependant, il n’est pas permis d’appliquer de la glace pendant une longue période, sinon cela paralysera les nerfs locaux et endommagera les nerfs douloureux. Après la compresse de glace, un bandage élastique peut être utilisé pour le bandage compressif afin de favoriser la cicatrisation des tissus.
3. Compresse chaude.Compressez à chaud l’articulation de la cheville foulée après 24 heures. Compressez-le chaud avec une serviette chaude ou un sac d’eau chaude pendant une demi-heure. Il a pour effet de favoriser la circulation sanguine et d’éliminer la stase sanguine pour atteindre l’objectif de détumescence. Mais la température de l’eau ne doit pas être trop élevée pour éviter de brûler la peau. Après la compresse chaude, appliquez le médicament selon les instructions du médecin et prenez le médicament avec l’effet d’activer la circulation sanguine et d’éliminer la stase sanguine par voie orale en même temps.
4. Faites une formation de réadaptation.Tant qu’il n’y a pas de fracture, l’entraînement de réadaptation peut être effectué 24 ~ 48 heures plus tard, principalement un entraînement qui peut restaurer la force, la stabilité et la flexibilité des muscles du pied et de la cheville. Laissez la cheville pivoter lentement à 360 degrés, puis laissez l’orteil décoller du sol pendant 5 secondes et soulevez le talon du sol pendant 5 secondes. De plus, un entraînement en résistance peut également être effectué. La méthode spécifique consiste à mettre l’élastique sur la plante avant du pied et à effectuer tour à tour un entraînement de dorsiflexion, de varus et de flexion plantaire. S’il y a encore une douleur grave, il est nécessaire d’utiliser des protecteurs sportifs pour soutenir l’articulation de la cheville à temps, puis de consulter immédiatement un médecin.
En cas d’entorse de l’articulation de la cheville, vous pouvez essayer les quatre méthodes ci-dessus pour récupérer.
Faites un bon travail de prévention aux heures ordinaires, et faites au moins 10 minutes d’exercice d’échauffement avant chaque exercice, et choisissez les bonnes chaussures. Les femmes ne peuvent pas porter de talons hauts pendant longtemps. Faites de la musculation autour de la cheville tous les jours. Essayez de ne pas faire d’exercice lorsque vous êtes fatigué ou malade.
Astuce de base : l’entorse de la cheville est une maladie courante. On peut dire que l’articulation de la cheville est l’articulation qui supporte le plus de poids dans tout le corps. Cependant, si vous faites de l’exercice intense ou si vous portez des chaussures à talons hauts et que vous marchez mal, cela provoquera une entorse de l’articulation de la cheville et une douleur et un gonflement sévères locaux. La première chose à faire est de soulager immédiatement la douleur, puis de faire un bon travail d’allaitement et d’utiliser le soutien local des protecteurs sportifs pour favoriser la récupération des articulations de la cheville.
L’entorse de la cheville survient fréquemment lors d’un exercice normal. Une fois l’entorse, elle affectera les activités quotidiennes et les sports. La zone de l’entorse sera douloureuse et enflée rapidement, puis il y aura une ecchymose cutanée. Dans les cas graves, il sera incapable de marcher à cause de la douleur et de l’enflure. À ce moment-là, en plus de faire plus attention au repos, nous devons faire un bon travail de récupération de l’articulation de la cheville. Comment se remettre d’une entorse de l’articulation de la cheville ?
1. Reposez-vous d’abord.Arrêtez les activités immédiatement après une entorse de la cheville, trouvez un endroit calme pour vous reposer, évitez d’aggraver les tissus blessés, laissez le sang coaguler et réduisez la quantité de saignements. Dans le même temps, le fait de soulever le membre affecté peut accélérer le retour de la lymphe et du sang et éviter l’œdème des membres inférieurs. Il convient de rappeler qu’avant de soulever le côté affecté, vérifiez la blessure pour voir s’il y a une fracture.
2. Compres froids
s.Comprimez à froid la partie gonflante avec de la glace ou une serviette froide pendant une demi-heure à chaque fois et une fois toutes les trois heures. La compresse froide peut faire contracter les capillaires et réduire l’enflure et la douleur. Cependant, il n’est pas permis d’appliquer de la glace pendant une longue période, sinon cela paralysera les nerfs locaux et endommagera les nerfs douloureux. Après la compresse de glace, un bandage élastique peut être utilisé pour le bandage compressif afin de favoriser la cicatrisation des tissus.3. Compresse chaude.Compressez à chaud l’articulation de la cheville foulée après 24 heures. Compressez-le chaud avec une serviette chaude ou un sac d’eau chaude pendant une demi-heure. Il a pour effet de favoriser la circulation sanguine et d’éliminer la stase sanguine pour atteindre l’objectif de détumescence. Mais la température de l’eau ne doit pas être trop élevée pour éviter de brûler la peau. Après la compresse chaude, appliquez le médicament selon les instructions du médecin et prenez le médicament avec l’effet d’activer la circulation sanguine et d’éliminer la stase sanguine par voie orale en même temps.
4. Faites une formation de réadaptation.Tant qu’il n’y a pas de fracture, l’entraînement de réadaptation peut être effectué 24 ~ 48 heures plus tard, principalement un entraînement qui peut restaurer la force, la stabilité et la flexibilité des muscles du pied et de la cheville. Laissez la cheville pivoter lentement à 360 degrés, puis laissez l’orteil décoller du sol pendant 5 secondes et soulevez le talon du sol pendant 5 secondes. De plus, un entraînement en résistance peut également être effectué. La méthode spécifique consiste à mettre l’élastique sur la plante avant du pied et à effectuer tour à tour un entraînement de dorsiflexion, de varus et de flexion plantaire. S’il y a encore une douleur grave, il est nécessaire d’utiliser des protecteurs sportifs pour soutenir l’articulation de la cheville à temps, puis de consulter immédiatement un médecin.
En cas d’entorse de l’articulation de la cheville, vous pouvez essayer les quatre méthodes ci-dessus pour récupérer.
Faites un bon travail de prévention aux heures ordinaires, et faites au moins 10 minutes d’exercice d’échauffement avant chaque exercice, et choisissez les bonnes chaussures. Les femmes ne peuvent pas porter de talons hauts pendant longtemps. Faites de la musculation autour de la cheville tous les jours. Essayez de ne pas faire d’exercice lorsque vous êtes fatigué ou malade.